A Spartan köredzésnél kör jelleggel haladunk feladatról feladatra.

A hatvan perces órát két nagyobb blokkra lehet elkülöníteni. A bemelegítés után általában egy állóképességi feladatsor következik. Itt még magas a terhelhetőség, pörgős blokkot kapunk. Ezután kezdődnek a kör jellegű feladatok, váltják egymást a különböző erősítő, kondicionáló, illetve cardio jellegű gyakorlatok, változatos időbeosztással. Egy perc munka után 20-60 másodperces pihenő következik, így a testünk egy bármikor bármire felkészült állapotba kerül.

A Spartan köredzés az egész testet egy egységként kezeli. Fizikailag és mentálisan is próbára teszi az embert, a hétköznapi életben is hasznos mozgásmintákat mutat be. Megtanít a küzdelemre, a kitartásra és arra is, hogyan lehet legyőzni saját magunk korlátait.

Az edzéseken használt eszközök és gyakorlatok: 

• Kettlebell, azaz girja gyakorlatok
• Saját testsúlyos gyakorlatok, testmobilizáció. A test szimmetriatengelyeinek kialakítása, korrekció
• Páros gyakorlatokban ellenállás társ segítségével
• Rope – köteles (hajókötél) gyakorlatok, intenzitás fokozás, erőfejlesztés
• Powerband és miniband – gumiszalagos gyakorlatok, korrekció, gyorsaságfejlesztés
• Medicin labdás gyakorlatok
• Létra, mozgáskoordináció és dinamika fejlesztés
• Mentális képzés, mentális fejlesztés.

Legyél a Spartan  köredzést végző csapat tagja, lépd át a saját árnyékodat!